En Kısa Sürede Kendinizi Kaka Yapmanın 10 Yolu

kaka emoji yastığı, komik konsept, kabarık peluş oyuncak Petr SvobodaGetty Images

İyi tarafına bakalım: sindirim sorunları orada, kabızlık ille de en kötü midenizin size yapabileceği bir şey. Ama bu yine de onu zevkli hale getirmiyor ve gerçek bir rahatlamayı hak ediyorsunuz. Peki ... kendini tam olarak nasıl kaka yapıyorsun?

Neyse ki yapabileceğiniz birkaç yol var işleri hızlandırmak , eğer, bir sabah koşuya çıktığınızı veya önünüzde uzun bir araba yolculuğu yaptığınızı söyleyin. En iyi bölüm: Çoğu, muhtemelen her gün yaptığınız tamamen doğal şeylerdir ve bunlar, kendinizi nasıl kaka yapacağınız konusunda doktorlar tarafından önerilen yöntemlerdir.

Bir dahaki sefere hissettiğinizde bu 10 numaradan birini deneyin daha fazla yedeklenmiş normalden daha fazla ve kabızlığın nasıl giderileceğine dair cevaplar arıyorlar hızlı .

1. Lifli yiyecekleri doldurun.

      Çiğ havuç, kabuklu veya kabuğu soyulmuş elma ve avokado gibi yüksek su içeriğine sahip lif açısından zengin yiyeceklerin tümü, işlerin hareket etmesine yardımcı olacak harika lif kaynaklarıdır. Christine Lee Cleveland Clinic'te bir gastroenterolog olan MD.

      İlgili Hikaye

      Dr. Lee, “Bu yiyecekler tüketildiğinde ozmotik bir gradyan oluşturuyor,” diyor. Bu, sindirim sırasında daha fazla suyu kolona çekmeye zorladıkları anlamına geliyor, bu da işlerin biraz daha düzgün akmasına yardımcı olarak kabızlığı kolaylaştırmaya ve önlemeye yardımcı oluyor.

      2. Veya bir lif takviyesi alın.

      Dr. Lee, psyllium kabuğu lif takviyesinden de aynı etkileri elde edebileceğinizi söylüyor. Tezgahın üzerinde bulunan günlük 6 ila 9 gram lif takviyesi dozunu arayın.

      Unutmayın: Bir lif takviyesi almaya karar verseniz bile besleyici bir diyet yemek (doğal olarak gıdada bulunan bazı doğal lifleri içermelidir) anahtardır. Bir şişe diyet kolaya bir kaşık Metamucil ekleyip sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını bekleyemezsiniz.

      3. Biraz kahve için - tercihen * sıcak *.

      Kendinize nasıl kaka yapacağınız ikilemiyle karşı karşıya kalırsanız, genellikle akla gelen ilk fikir budur. Dr. Lee, genel olarak ılık içecekler, özellikle sabahları bir fincan sıcak kahve veya çay, işlerin ilerlemesine yardımcı olabilir.

      İlgili Hikaye

      Ancak sabahları hemen nasıl kaka yapacağını arayanlar için özellikle kahve bir zorunluluktur (özellikle koşucular, kaldırıma çıkmadan önce midenizi boşaltmak çok daha uygun olduğundan Dr. Lee, not alıyor). Dr. Lee, kahveden gelen ısı hareketi uyarabilir, ancak kahvenin kendisi ve yüksek kafein seviyelerinin 'kolon hareketliliğini uyardığı biliniyor' diyor.

      Katılmak WH Daha Güçlü bugün vedijital içeriğe, özel antrenmanlara ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!

      Kahve sıcak veya soğuk çalışabilir. Ancak buzlu çay veya kafeinli gazlı içecekler gibi diğer soğuk kafeinli içecekler aynı etkiye sahip olmayacaktır.

      4. Biraz egzersiz yapın.

      Bir banyoya ihtiyaç duyduğunuzda hiç koşunun ortasındaydınız - STAT? Yalnız değilsin. Dr. Lee, bunun nedeni 'yürüyüş yapmak, düz olmayan zeminde yürümek, koşmak ve bisiklete binmek metabolizmanızı artırabilir ve bu da bağırsak hareketliliğini artırabilir' diyor.

      Ayrıca önemli: Her zamankinden daha meşgulseniz ve kuru bir egzersize girmiş (ve bazı banyo sorunlarını fark ediyorsunuz) neden istediğiniz kadar kaka yapmadığınız konusunda bir ipucu olabilir. Rutininize kısa düzenli egzersizler bile dahil ettiğinizden emin olmak, ihtiyacınız olan gizli çözüm olabilir, diyor.

      5. Perineinize masaj yapmayı deneyin - hayır, gerçekten.

      İşaret parmağınız ve işaret parmağınızla cilde tekrar tekrar iterek perine (vajinayı anüsten ayıran cilt gerilmesi) masaj yaptığınız bir teknik, o bölgede bulunan basınç noktaları nedeniyle kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir, 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre Genel Dahiliye Dergisi . (Benzer şekilde, aynı bölgeye masaj yapmak, çalışmaya göre yırtılmayı önlemek için doğum sırasında aşağı doğru gevşemeye yardımcı olabilir.)

      İlgili Hikaye

      Çalışmada, bağırsak hareketlerini teşvik etmek için bölgeye masaj yapan katılımcılar, uygulamalı tekniği uygulamayan gruba kıyasla bağırsak fonksiyonlarında iyileşme yaşadılar. Ayrıca: Tekniği kullananların yüzde 82'si, çalışma bittikten çok sonra da kullanmaya devam edeceklerini söyledi. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bir dahaki sefere yedeklendiğinizde ve zekanızın sonunda kendinizi nasıl kaka yapacağınızı bulmaya çalışırken kesinlikle denemeye değer.

      6. Reçetesiz satılan bir müshil deneyin.

      Dr. Lee, polietilen glikol 3350'nin (bunu MiraLAX olarak tanıyabilirsiniz) sindirilemeyen ve absorbe edilemeyen bileşiklerden oluştuğunu, yani ishal etkisine neden olduklarını söylüyor.

      Daha düşük dozlarda kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir ve daha yüksek dozlarda ishale neden olabilir. Bu yüzden, bir şeyleri felakete dönüşmeden sadece hafifçe hareket ettirmek istiyorsanız, aldığınız dozu ayarlayabilirsiniz, diyor.

      7. Veya işler gerçekten kötüye giderse reçeteli bir müshil deneyin.

      Lee ayrıca, diğer yöntemlerden hiçbiri işe yaramadıysa, reçeteli müshiller denemek için doktorunuzla konuşmanızı önerir. 'Reçeteyle satılan ilaçlar etkilidir, ancak pahalı olabilirler, bu nedenle bu diğer yöntemleri denedikten sonra genellikle son çare olarak bırakılmalıdırlar' diyor.

      Müshil ilaçların bir başka dezavantajı: Vücudunuz bunlara alışabilir, bu nedenle, onları çok sık kullanırsanız, sonunda onlarsız kaka yapamayabilirsiniz.

      8. Gitmeye hazır olduğunuzu düşündüğünüzde tuvalete çömelmeyi deneyin.

      Çömelme pozisyonu, dizlerinizi yukarı kaldırmak için ayaklarınızın altına bir tabure koyarak taklit edilebilir, diyor. Peyton Berookim, MD , Los Angeles'taki Güney Kaliforniya Gastroenteroloji Enstitüsü müdürü.

      Çömelme, o bölgedeki kasları gevşeterek anatomiyi değiştirirken aynı zamanda bağırsağın daha kolay boşaltılmasını sağlayan kolonun kısmını yükseltir. 'Tam bir çömelmeye ne kadar yakın olursanız, kaka yapmak o kadar kolay olur' diyor.

      9. Kendinize bir göbek masajı yapın.

      Dr. Berookim, gerçekten hayır - orta derecede baskı uygulamak ve karnınıza saat yönünde masaj yapmak bağırsaklarınızı hareket ettirmenize yardımcı olabilir, diyor. Kolonik masajın kabızlığı iyileştirdiği gösterildi, diyor.

      İlgili Hikaye

      Bu, sağ alt kadranınızda kolonun at nalı şekli boyunca orta derecede basınç uygulayarak yapılabilir. Sonra göğüs kafesine, mide boyunca ve kaburgaların altında, dışkının boşaltıldığı sol alt kadranınıza doğru ilerlemeye devam edin.

      10. Yeterince su aldığınızdan emin olun.

      Dr. Berookim, “Kabızlığın en yaygın nedenlerinden biri dehidrasyondur” diyor. 'Vücut yeterince su almadığında, kalın bağırsaktan (kolon) su çekerek bu durumu telafi edecek ve bu da sert dışkılara neden olacaktır.'

      İyi bir kural, vücut ağırlığınızın her iki poundu için bir ons su içmektir, diyor.