Muhtemelen Yaptığınız 5 Kettlebell Hatası

 ,

Kettlebell antrenmanları harikadır:meşale kalorileriveçok sayıda kas çalıştır, çanın merkez dışı ağırlığı sayesinde. Ancak bir kettlebell acemi veya deneyimli bir profesyonel de olsanız, bir noktada bir kettlebell'i kötüye kullanma ihtimaliniz vardır. Kettlebell egzersizinizden en fazla faydayı elde etmek için bu rehberiniz olsun.

Hata: Ağırlıklarınız yeterince ağır değil Hata: Ağırlıklarınız yeterince ağır değil ,

Tıpkı çok ağır ağırlıkları kaldırmayacağınız gibi, yeterince ağır olmayan bir kettlebell de almamalısınız. Toronto, Kanada'daki Boyce Training Systems'in sahibi C.P.T.'den kuvvet koçu Lee Boyce, 'Çok hafif ağırlıklarla kaslarınızı gerçekten harekete geçiremezsiniz' diyor.

Düzelt! 8 pounderleri atlayın ve 10-15 poundluk bir kettlebell ile başlayın. Daha gelişmişseniz, daha da yükseğe çıkabilirsiniz: Boyce, 25 kiloluk bir kettlebell'in çoğu insan için oldukça standart bir ağırlık olduğunu söylüyor. Yapmayı denekettlebell salıncak- yeni başlayanlar için harika bir egzersiz - ve hareketi uygun biçimde yapıp yapamayacağınıza bakın. Her zaman bir ağırlık boyutunu artırabilir veya azaltabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Ağır Ağırlık Kaldırmanın Güzelliği

Hata: İşleri fazla karmaşık hale getiriyorsunuz Hata: İşleri fazla karmaşık hale getiriyorsunuz ,

Kettlebell kapandı mı? Türk uykusu? Bir hareketin ne olduğunu (veya nasıl telaffuz edileceğini) bilmiyorsanız, bunu yapmayın, özellikle de yeni başlıyorsanız. Boyce, 'Bu egzersizler, kettlebell'leri ilk kez kullanmayı öğrenen biri için muhtemelen çok ileri düzeydedir' diyor. Uygun tekniği bilmeden karmaşık bir hareket yapmak, yaralanmaya tek yönlü bir bilettir.

Düzelt! Temel kettlebell hareketlerini öğrenin ve zorlu işlere kadar ilerleyin. Deneyin birgöğüs göğüse değişim,ön çömelmeveya belki birKettlebell temizkas gücünüzü test etmek için. Eklemleriniz birkaç setten sonra harika hissediyorsa, egzersizlerinizi hızlandırabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Kettlebells ile Tüm Vücut Tonlaması

Hata: Çok fazla tekrar yapıyorsun Hata: Çok fazla tekrar yapıyorsun ,

Boyce, 'Kettlebell hareketlerinin çoğunda, vücudunuzun mükemmel bir koordinasyon içinde olması gerekir' diyor. Ve bu egzersizler tipik olarak birden fazla kas grubu gerektirdiğinden, vücudunuzun daha kolay yorulması daha olasıdır. Bu, formunuz bozulursa kendinize daha çok zarar verebileceğiniz anlamına gelir.

Düzelt! Başlamak için kendinizi her sette 5 tekrarla sınırlayın, böylece kaslarınız egzersize uyum sağlamayı öğrenir. Vücudunuz harekete alıştıktan sonra bu sayıyı artırabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Bu Kettlebell Egzersiziyle Zayıflayın

Hata: Tüm işi kollarınız yapar Hata: Tüm işi kollarınız yapar ,

Kettlebell egzersizlerinin çoğu vücudunuzdaki pek çok kası, özellikle de kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak bazı insanlar ağır işi kollarının yapmasına izin verir. Boyce, kollarınızla sallanmak sadece bu egzersizlerin amacını tamamen ortadan kaldırır, diyor Boyce.

Düzelt! Aşağıdaki egzersizlerin arkasındaki itici güç olması gereken alt bedeninizin hareketine odaklanın.kettlebell salıncak. Kalçalarınızı öne doğru itin, böylece kollarınız doğal olarak vücudunuzdan uzaklaşır; hareketi tamamlamak için sadece kollarınıza güvenmeniz daha az olasıdır.

İLİŞKİLİ: Harika Kollar İçin 5 Yoga Pozu

Hata: Halter egzersizlerinde yaptığınızla aynı formu kullanıyorsunuz Hata: Halter egzersizlerinde yaptığınızla aynı formu kullanıyorsunuz ,

Boyce, birçok uzmanın aslında önerdiği, egzersizlerde halter yerine su ısıtıcısı zillerinin (örneğin presler ve bukleler gibi) kullanılmasının sorun olmadığını söylüyor. Ancak aşağıdaki gibi bazı egzersizler içinkapmak, kullandığınız ağırlığa bağlı olarak tekniğinizi değiştirmeniz gerekir.

Düzelt! Ne yaptığınızdan tam olarak emin değilseniz, bir eğitmenden yardım isteyin - özellikle de daha ileri hareketler söz konusu olduğunda. Hareketler benzer görünse de, bazı egzersizler farklı zamanlama ve el konumlandırması gerektirir.

İLİŞKİLİ: 6 Egzersiz Sırları - Doğrudan Kişisel Antrenörden!